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Améliorer le sommeil grùce à la restriction des glucides et à la cétose nutritionnelle!

Améliorer le sommeil grùce à la restriction des glucides et à la cétose nutritionnelle!

 

💗 par Mary Plante

La privation de sommeil et les troubles du sommeil diminuent l’efficacitĂ© de votre systĂšme immunitaire, ce qui vous rend plus susceptible de tomber malade. La privation de sommeil affecte l’humeur, la concentration et la prise de dĂ©cision, diminuant la productivitĂ© et rendant les gens plus susceptibles d’avoir des accidents. Il a Ă©galement un impact sur la santĂ© mĂ©tabolique en diminuant la sensibilitĂ© Ă  l’insuline.


Quelques questions pour évaluer la qualité de votre sommeil :

De 1 Ă  10 comment qualifiez-vous votre sommeil?
En bas de 4, vous n’avez pas un trùs bon sommeil.

Combien de temps cela vous prend-il pour sombrer dans le sommeil?
Plus de 30 minutes, c’est mauvais signe.

Combien d’heures de sommeil dormez-vous par nuit? Au moins 7?
Combien de fois vous vous réveillez par nuit, vous avez de la douleur, avez de la difficulté à respirer confortablement?
Beaucoup ?

Combien de fois par semaine avez-vous recours à de la médication pour dormir?
Combien de fois dans la semaine avez-vous eu de la difficulté à rester réveillé en conduisant, en mangeant ou en pratiquant une activité sociale?
Plus de 2 est le signe que vous ne dormez pas bien.
 
Si aprÚs avoir répondu à ces questions vous pensez avoir un plus ou moins bon sommeil, voici notre truc pour améliorer la qualité globale de votre sommeil!

Comment? En utilisant une restriction glucidique avec une cĂ©tose nutritionnelle et perte de poids! En effet, la capacitĂ© d’amĂ©liorer le sommeil tout en amĂ©liorant le contrĂŽle glycĂ©mique, les maladies cardiovasculaires et le risque de stĂ©atose hĂ©patique non alcoolique ne sont pas Ă  nĂ©gliger ! Un meilleur sommeil ne vient pas du jour au lendemain ! Ce changement prend du temps, et ce n'est pas toujours un processus fluide.


« L'insomnie céto »

« L'insomnie céto » est un phénomÚne réel, bien que souvent de courte durée, pour certaines personnes.
 
De faibles niveaux de sĂ©rotonine et de mĂ©latonine, des neurotransmetteurs qui aident au sommeil, ainsi que des niveaux d'Ă©nergie plus Ă©levĂ©s que la normale, peuvent ĂȘtre en partie Ă  blĂąmer.
 
Vous ne mangez pas beaucoup de glucides, vous n'avez donc pas de tryptophane, un acide aminé présent dans les aliments qui sont censés aider à augmenter la sérotonine et la mélatonine.
 
Être en cĂ©tose, cependant, vous fait sortir des montagnes russes du sucre dans le sang
 et sur le train des lipides lisse et stable.
 
En pratique, cela signifie que le sommeil et la cétose sont parfaitement liés. Si vous ne dormez pas bien, vous ne brûlerez pas non plus de graisse.
 
Des chercheurs ont dĂ©couvert qu'une alimentation cĂ©to augmentait davantage le sommeil profond qu'un rĂ©gime contenant des glucides. Pendant le sommeil profond, les tissus guĂ©rissent, de nouveaux souvenirs se forment et le liquide cĂ©phalo-rachidien inonde le cerveau pour Ă©liminer les protĂ©ines (comme la bĂȘta-amyloĂŻde) qui ont Ă©tĂ© liĂ©es Ă  la maladie d'Alzheimer.
 
Mais il y a une mise en garde : l’alimentation cĂ©to a rĂ©duit le sommeil paradoxal (la phase de sommeil la plus connue pour le rĂȘve et la consolidation de la mĂ©moire!)
 
La nuit, minimisez la lumiÚre bleue des téléphones, tablettes, téléviseurs et ordinateurs pour favoriser des niveaux optimaux de mélatonine, votre hormone du sommeil.
 
Augmentez l'apport en sel pour éviter les faibles niveaux de sodium et optimiser votre hormone antidiurétique (qui vous aide à dormir toute la nuit sans avoir à uriner).
 
Envisagez des suppléments de magnésium. Le magnésium en particulier aide à contrecarrer les hormones du stress, comme le cortisol.
 
*Si vous pensez avoir une mauvaise qualitĂ© de sommeil, il serait peut-ĂȘtre bon d'en discuter avec votre mĂ©decin.
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