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Le régime à base d’œuf («Egg Fast»)

 

TEST KETO :

Le régime à base d’œuf («Egg Fast»), oui👍 ou non👎?!

🍎 par Mary Plante

J'ai testé pour vous, le fameux régime à base d'oeufs (Egg Fast), que l'on voit un peu partout sur les médias sociaux. Voici ce que j'en pense!

Avant toute chose, voici la note sur 10 du rendement de ce jeûne :

Perte de poids : 1

Alimentation saine : 0

Santé du corps : 0

Qualité nutritionnelle : 3

Les chiffres parlent d’eux-mêmes, ce qui n’est pas très reluisant!

Un jeûne d'œufs est une version extrême et brève de l’alimentation cétogène qui te limite à manger principalement des œufs, du fromage et du beurre pendant 3 à 5 jours. Il peut favoriser la perte de poids à court terme, mais le risque de carences en nutriments est grand et éventuellement tu reprendras du poids.

Un jeûne d'œufs est un plan d’alimentation à court terme. C'est une alimentation restreinte - une façon de manger riche en lipides, modérée en protéines et faible en glucides.

Pourquoi a-t-il été élaboré?

Le but d'un jeûne d'œufs est de t’aider à traverser un plateau.

Certaines personnes l'utilisent pour aider leur corps à entrer dans la cétose.

Ce régime comporte de nombreuses règles, notamment :

  • Les œufs entiers - jaunes et blancs - sont la principale source de lipides et de protéines.

  • Tu dois consommer 1 cuillère à soupe (15 grammes) de beurre par œuf consommé.

  • Tu dois manger un œuf entier dans les 30 minutes suivant ton réveil.

  • Tu dois manger un repas à base d'œufs toutes les trois à cinq heures.

  • Tu dois manger un repas même si tu n'as pas faim.

  • Tu dois manger jusqu'à 28 grammes de fromage complet par œuf consommé.

  • Tu dois manger au moins six œufs entiers par jour.

  • Tu dois arrêter de manger trois heures avant de te coucher.

Ce sont les règles les plus courantes, mais les gens ont tendance à apporter leurs propres modifications.

Un jeûne d'œufs typique dure entre trois et cinq jours, car cela devrait être suffisant pour surmonter un plateau de perte de poids.

Il n'est pas recommandé de le suivre plus longtemps, car il peut entraîner des risques pour la santé, tels que des carences nutritionnelles et de la constipation.

Aussi, il ne convient pas aux personnes souffrant de certaines conditions médicales comme le diabète, les troubles de l'alimentation, médicaments pour le cholestérol et les personnes sans vésicule biliaire.

Bien qu'un jeûne d’œufs t’aidera à perdre du poids, tes résultats globaux dépendent de plusieurs facteurs, tels que ton poids de départ, ta taille, ton âge, ton sexe et ton apport alimentaire total.

Par exemple, une personne ayant un poids de départ plus élevé devrait s'attendre à perdre plus de gras qu'une personne ayant un poids de départ inférieur.

Cela dit, la plupart des gens affirment perdre de 5 à 10 livres (1,4 à 2,7 kg) en 3 à 5 jours…..pour le reprendre par la suite !

Les inconvénients

Le problème avec le régime aux oeufs est qu'il n'offre pas d'aliments riches en nutriments. Simplement la nutrition que les œufs ont à offrir, ce qui est bon, mais pas suffisant.

La constipation est un autre effet secondaire possible, car le régime alimentaire restreint les aliments riches en fibres comme les légumes et les fruits.

En résumé, il est peu probable que manger plus d'œufs contribue à une augmentation significative de la perte de graisse. Et c’est une belle façon d’être dégoûté des œufs à jamais!

C'est donc définitivement un gros NON👎 pour le régime à base d'oeufs, en alimentation keto!

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